domingo, 26 de maio de 2013

Ácido Fólico e sua importância


 Já comecei a tomar meu ácido fólico, sei que é importante para o desenvimento do meu futuro bebê! Na primeira gravidez não me lembro de ter tomado, sei que a médica passou uma vitaminas e acho que ela devia ter alguma porcentagem de ácido fólico!

Ele é uma vitamina que faz parte do complexo B, conhecido também como vitamina M ou vitamina B9, muito importante pois contribue para a boa formação do tubo neural, impedindo malformações no sistema nervoso.

Existem alimentos que são ricos em ácido fólico e que é preciso estar na dieta de quem pretende engravidar ou não:

Feijão,
laranja 200 ml de suco = 75 mcg de ácido fólico
amêndoa, amendoim,
fígado - 100g = 217 mcg de ácido fólico
Rins,
Lentilhas - 1 xícara cozida = 360 mcg de ácido fólico
Levedura, cereais, espinafre, brócolis, couves e todos os vegetais verdes.
10 folhas de alface= 136 mcg de ácido fólico
Soja, milho, avelã; caju, tomate, cogumelos,
Ovos - 1 unidade = 24 mcg de ácido fólico e leite.


Muitas vezes, só atraves da alimentação, não ingerimos a quantidade necessária, por isso o médico recomenda uma dose suplementar para que a quantidade seja complementada e possa agir na prevenção de alterações.


Não adianta ingerir a vitamina quando a mamãe descobre que está grávida. Normalmente quando se descobre a gestação, o tubo neural já se formou e não há mais tempo do ácido fólico agir. 

Agora sei o quanto é importante, por isso já comecei a tomar faz tempo!



Fontes que me ajudaram:

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